Yin Yoga im Herbst: Rückzug und Loslassen
Im Herbst stehen die Zeichen auf Rückzug: So wie die Bäume ihre äußere Fülle loslassen und Energie nach innen ziehen, darfst auch du innehalten. Im Yin Yoga unterstützen dich jetzt insbesondere Positionen, die die Meridiane von Lunge und Dickdarm stimulieren.
In der Philosophie der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), auf der das Yin Yoga beruht, läutet der Herbst den Beginn der Yin-Zeit ein. Er wird im Jahreszyklus als das kleine Yin bezeichnet. Das bedeutet: Die ruhigen Yin-Kräfte werden stärker, während die aktiven Yang-Kräfte abnehmen.
In der Natur ist dies eindrucksvoll zu beobachten. Tiere suchen sich einen Schlupfort für den bevorstehenden Winter, die Blätter der Bäume verfärben sich, vertrocknen und fallen schlussendlich ab. Bäume und Pflanzen verlagern ihre Energie Schritt für Schritt zurück ins Erdreich – zurück in die Wurzeln und Keime, um zu regenerieren.
Auch uns Menschen hilft es, uns immer wieder an diesen natürlichen Verlauf der Jahreszeiten zu erinnern. Nach einem lebendigen Sommer lädt der Herbst dazu ein, den Blick von außen wieder zunehmend nach innen zu lenken. Dabei spielt auch das Thema Abschiednehmen eine Rolle. Es geht um die Anerkennung der Schönheit des Wandels, um Rückzug und ums Loslassen.
In der TCM steht der Herbst im Zeichen des Elementes Metall
Die TCM ordnet jede Jahreszeit einem der fünf Elemente zu. Der Herbst wird mit dem Element Metall in Verbindung gebracht – ein Element, dass in den hiesigen Breitengraden eher unbekannt ist.
Metalle machen einen wesentlichen Teil des Erdkerns aus und finden sich in Erzen und Mineralien. Die mit diesem Element verbundenen Qualitäten aus Sicht der alten chinesischen Philosophie sind Ordnung, Regelmäßigkeit, Stabilität und Klarheit. Metall gilt als strukturgebend und konzentrierend. Wenn die Blätter gefallen sind, wird die darunterliegende Struktur und Form der Äste und Zweige erst so richtig sichtbar.
Die Metall-Energie hilft dir, dich abzugrenzen und eine innere Ordnung herzustellen. Sie unterstützt dich dabei, Wesentliches von Unwesentlichem zu trennen und dich von Altlasten zu befreien – nicht nur in der eigenen Wohnung, sondern auch auf mentaler Ebene. Durch das Loslassen und Aussortieren kann Raum für Neues entstehen. So wie die Bäume die Blätterpracht des Sommers abwerfen, um im kommenden Frühjahr neue Knospen zu bilden.
Der Herbst ist dadurch auch eine gute Zeit für eine Reinigungskur. Zudem wird die Emotion Trauer dem Element Metall zugeordnet – in einem positiven Sinne. Wenn du dir die Zeit für die Verarbeitung von Vergangenem nimmst, wirst du innerlich freier und löst dich von dem, was dich belastet. Übrig bleibt das Beständige, Dauerhafte.
Fokus auf Lunge, Dickdarm und Haut
Jedem Element sind in der TCM-Lehre bestimmte Organe zugeordnet, jeweils ein Yin- und ein Yang-Organ. Beim Metall sind es die Lunge (Yin) und der Dickdarm (Yang). Außerdem wird die Haut (und Schleimhäute) mit dem Metall in Verbindung gebracht. Ein großer Fokus im Herbst liegt also auf genau diesen Organen.
Lunge, Dickdarm und Haut sind allesamt rhythmische Organe: Sie nehmen auf und geben ab. Frische Lebensenergie, in der TCM Qi (oder Chi) genannt, wird aus Atem, Nahrung und Sonneneinstrahlung aufgenommen und verbrauchte Energie anschließend abgegeben. Pflanzen nehmen dann das CO² auf und wandeln es wieder in Sauerstoff um – ein ewiger Kreislauf, bei dem du in direktem Austausch und in Verbindung mit deiner Umwelt stehst.
Austausch, Verbindung, aber auch Abgrenzung sind daher Themen, die den Metall-Organen zugesprochen werden und dementsprechend im Herbst besonders präsent sind. Zudem spielt insbesondere der Dickdarm eine große Rolle für dein Immunsystem, welches es in der kühleren Jahreszeit besonders zu stärken gilt. Atemwegserkrankungen und Hautprobleme können auf eine unausgeglichene Metall-Energie hindeuten.
Im Yin Yoga empfiehlt es sich jetzt, durch Dehnung oder Kompression gezielt die Meridiane (= feinstoffliche Energiekanäle) von Lunge und Dickdarm stimulieren, um diese Metall-Organe zu kräftigen und mit Energie zu versorgen.
Passende Yin-Übungen für den Herbst
Der Lungenmeridian verläuft vom Oberkörper über die Innenseite des Arms hin zum Daumen. Der Dickdarmmeridian verläuft vom Zeigefinger über die Außenseite des Arms zum Oberkörper und zur Nase.
Yin Yoga Positionen dürfen im Herbst also vor allem den Oberkörper sowie die Arme ansprechen.
Passende Yin Yoga Haltungen für die Meridiane von Lungen und Dickdarm sind:
- Krokodil (liegende Drehung)
- Sphinx
- Liegender Schmetterling mit Adlerarmen (auf Bolster)
- Gedrehtes Reh
- Unterstützer Fisch (auf Bolster)
- Halber Schmetterling mit seitlicher Vorbeuge
- Anahatasana / Herzöffnende Haltung
- Liegende Katze
- Bananasana
Von der Matte ins Leben: So kommst du gut durch den Herbst
Auch wenn es durch häufigen Regen nicht immer den Anschein haben mag, gilt der Herbst als trockene Jahreszeit. Deshalb ist es jetzt umso wichtiger, dass du ausreichend Wasser trinkst. Um der trockenen Heizungsluft entgegenzuwirken, empfiehlt es sich außerdem, ein Schälchen Wasser auf die Heizung zu stellen oder anderweitig deine Räume zu befeuchten.
Nimm dir jetzt viel Zeit für dich und komm zur Ruhe. Die Tage werden kürzer und das Leben verlagert sich ohnehin von draußen wieder mehr nach drinnen. Wende den Blick in dein Inneres, gönn dir Stille und Erholung. Blicke auf die vergangenen Monate zurück und lass los, was gehen darf.
Innehalten und Kraft tanken sind zentrale Aspekte dieser Jahreszeit. Gib dich dem Wandel und der Transformation hin, vertrau aufs Leben und auf das Wesentliche und Beständige.